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RITUELS DU MATIN

Mis à jour : févr. 10



Sur le mat comme au quotidien avoir des rituels nous aide à avancer.


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Ces Yoga Challenges nouvelle génération sont made in Your Yoga Zone #imnotarobot.


Cette semaine, focus sur les rituels du matin!


LEVE-TÔT


Le réveil matinal a pour seul bienfait de se dégager du temps pour soi.

Il ne s'agit pas ici de bouleverser votre horloge biologique ce qui n'aura aucun effet positif sur votre quotidien.


Pendant une semaine, réveillez-vous juste une heure avant pour prendre soin de vous.

HYDRATATION


En sommeil, nos organes se déshydratent, il est donc essentiel dès le réveil, de s'hydrater pour rééquilibrer la balance hydrique et booster nos organes ainsi que notre cerveau.


Pendant une semaine, buvez un verre d'eau dès le saut du lit pour rebooster votre métabolisme.

ASHTANGA MORNING PRACTICE


La pratique de l'Ashtanga Yoga et de la Série Primaire dès le matin est une vraie detox.

Une façon de se nettoyer le corps mais aussi la tête, tout en se renforçant et en s'assouplissant.

L'idée ici est de pratiquer une activité physique et sportive. Si vous séchez sur la question, contactez-moi j'ai plein d'idées à ce sujet ;).


Pendant une semaine, pratiquez pendant une heure (minimum 45 minutes) la Série Primaire ou une autre activité physique.

PETIT-DÉJEUNER


Je ne dis pas que l'on doit s'y contraindre car on le sait rien ne dure sous la contrainte.

Personnellement, j'ai repris plaisir à prendre un petit-dej' quand je vivais à Londres. Au menu du thé, un oeuf sur le plat, un toast au beurre salé et parfois les dimanches des haricots rouges.

Aujourd'hui j'ai conservé le thé et les oeufs et j'y ai ajouté un fruit et un yaourt.

Je suis particulièrement intéressée par la chrononutrition. Je privilégie donc les graisses et le sucre le matin pour éviter de les stocker mais au contraire d'en faire mon booster.

Peu importe votre régime alimentaire, prendre une petit-déjeuner est un rituel à ne pas négliger que soit seul.e ou en famille.


Pendant une semaine, prenez le temps de vous poser pour un bon petit-déjeuner ou juste pour une pause café et lire votre journal.

DOUCHE FRAÎCHE


Pour commencer il est important de préciser qu'il est recommandé d'attendre 20 à 30 minutes après un effort physique avant de prendre une douche.

Ce qui est important c'est de ne plus transpirer afin que le rythme cardiaque soit redescendu, en bref que votre température corporelle soit revenue à l'équilibre.


Concernant le débat, douche chaude ou froide, tout depend de votre peau et aussi de vos besoins.

  • Un douche chaude pour se détendre permet aussi de dénouer, de relaxer, d'ouvrir les pores pour un bon gommage, d'activer la circulation sanguine et d'apporter de l'oxygène à la zone chauffée. Néanmoins on ne s'y éternise pas et on maintient une température raisonnable, - 39° .

  • Une douche tiède peut être un bon compromis notamment si vous avez la peau sèche.

  • Une douche froide pour booster son corps, son mental et son système immunitaire. La douche froide à pour bienfaits: de tonifier, de raffermir, de resserrer les pores, d'améliorer la circulation sanguine et enfin elle réchauffe le corps! C'est aussi un très bon rituel après une effort physique pour faciliter la récupération musculaire.


Pendant une semaine, testez une douche chaude puis finissez par un jet d'eau froide. Un bon compromis.

PRENDRE LE TEMPS


Comme on le disait, ce qui est important c'est d'avoir du temps rien que pour soi.

Du temps pour lire, pour prendre soin de soi, pour faire du sport, pour méditer...


Pendant une semaine, accordez-vous chaque matin un moment pour vous. Pour un soin du visage, pour vous raser la barbe, pour un gommage, pour lire votre journal ou encore mon blog et vous ressourcer ;).

PLANIFIER


Planifier sa journée est certainement la clé pour avancer, pour profiter de chaque instant et pour respirer.

Une bonne organisation nous permet non pas de tout contrôler mais de gérer ce qui est essentiel et ce qui doit être fait.

En réglant les contraintes du quotidien on libère de l'espace pour soi.


Pendant une semaine, prenez le temps chaque matin de planifier votre journée en listant uniquement ce qui doit être fait et profitez ensuite du temps libre pour vous et/ou vos proches.

SOURIRE


Votre rituel du matin touche à sa fin, il ne vous reste plus qu'à vous regarder dans le miroir et à vous sourire à vous-même.


Pendant une semaine, souriez à vous même pour bien commencer votre journée et pour communiquer votre bonne humeur à votre entourage.

Maintenant c'est à vous de jouer et pourquoi pas partager en famille, entre amis... ça peut être fun aussi!








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